Qu’est-ce que le ronflement ?
Lorsque vous dormez, vos muscles se détendent, y compris ceux de votre gorge. Cette relaxation peut provoquer un rétrécissement de vos voies respiratoires, rendant plus difficile pour vos poumons d’inhaler et d’expirer l’air dont vous avez besoin. Si vos voies respiratoires se rétrécissent, l’air que vous respirez passe plus rapidement à travers elles. Cela déshydrate et fait vibrer les tissus mous des voies respiratoires. Le bruit que cela génère correspond au ronflement.
Pourquoi ronfle-t-on ?
Âge
Bien que vous puissiez ronfler à tout âge, les personnes de plus de 35 ans sont plus susceptibles de ronfler. En vieillissant, votre tonus musculaire diminue dans tout le corps – y compris dans la gorge. Il se peut que vous n’ayez plus assez de tonus musculaire pour maintenir vos voies respiratoires supérieures ouvertes pendant la nuit.
Prise de poids
Si vous avez pris du poids – même seulement quelques kilos – cela pourrait affecter l’intensité de vos ronflements. Vous prenez du poids sur tout le corps, y compris autour du cou et de la gorge. Cette pression sur vos voies respiratoires peut compliquer la respiration et entraîner des ronflements.
Prédisposition génétique
Vous pouvez avoir naturellement des voies respiratoires supérieures étroites, ce qui peut provoquer des vibrations des tissus mous à l’arrière de votre gorge. Si vous avez également une langue plus grande que la moyenne, cela pourrait bloquer partiellement ou totalement les voies respiratoires. Des narines étroites peuvent avoir le même effet que la congestion nasale, vous forçant à respirer par la bouche – ce qui peut entraîner des ronflements.
Médicaments
Certains types de médicaments (comme les sédatifs) peuvent détendre les tissus mous à l’arrière de votre gorge, augmentant ainsi le risque de ronflements. Il se peut que vous n’ayez pas assez de tonus musculaire pour maintenir vos voies respiratoires supérieures ouvertes pendant la nuit.
Rhumes et allergies
Lorsque les tissus nasaux gonflent pendant un rhume (ou une réaction allergique), le flux d’air à travers le nez est restreint. Cette congestion rétrécit vos voies respiratoires, forçant l’air à circuler plus rapidement et asséchant davantage les tissus. Cela peut vous forcer à respirer par la bouche – ce qui peut entraîner des ronflements.
Alcool
L’alcool peut détendre les tissus mous à l’arrière de la gorge et augmenter le risque de ronflements. Cette relaxation signifie que vous pourriez ne pas avoir le tonus musculaire nécessaire pour maintenir vos voies respiratoires suffisamment ouvertes pendant la nuit. L’alcool a également un effet déshydratant sur les tissus des voies respiratoires.
Tabac
Tout comme les allergies, le tabac irrite les tissus de votre gorge et de votre nez. Ce gonflement peut rétrécir vos voies respiratoires, entraînant des ronflements.
Position de sommeil
Votre position de sommeil peut influencer vos ronflements. S’allonger à plat sur le dos peut faire tomber votre langue vers l’arrière de la gorge, augmentant les chances de ronfler.
Grossesse
Les ronflements pendant la grossesse sont assez fréquents, en particulier au troisième trimestre. Pendant la grossesse, la quantité de sang dans votre corps augmente, ce qui fait gonfler les vaisseaux sanguins. Cela peut provoquer un gonflement des voies nasales, vous obligeant à respirer par la bouche – et donc à ronfler. La prise de poids peut également s’accumuler autour du cou, ce qui affecte votre capacité à respirer librement.
Que faire contre le ronflement
Des changements simples de mode de vie devraient toujours être votre première option si vous souhaitez arrêter de ronfler. Réduire votre consommation d’alcool, arrêter de fumer et perdre du poids peuvent diminuer vos chances de ronfler. Si ces changements n’ont pas d’effet, un produit anti-ronflement pourrait vous aider.
Il est important de se rappeler que différents produits sont conçus pour différents types de ronflements. Trois des types les plus courants sont :
Ronflement occasionnel
Ronflement lié à la congestion
Ronflement fort / SAOS
Certaines personnes découvrent qu’elles présentent un mélange de deux types ou plus. Choisir le produit adapté à votre type de ronflement augmente vos chances de le réduire efficacement.
Ronflement occasionnel
Lorsque vous dormez, vos muscles se détendent, y compris ceux de votre gorge. Cette détente peut rétrécir vos voies respiratoires, rendant difficile l’inspiration et l’expiration de l’air dont vos poumons ont besoin. Si vos voies respiratoires deviennent trop étroites pendant le sommeil, l’air que vous respirez circule plus rapidement. Cela assèche et fait vibrer les tissus mous à l’arrière de votre gorge. Le son que vous entendez est ce que l’on appelle le ronflement.
Signes typiques du ronflement occasionnel
• Vous vous réveillez parfois avec un mal de gorge.
• Vous dormez souvent sur le dos.
• Vous ronflez même quand votre bouche est fermée.
Ronflement lié à la congestion
Les rhumes et les allergies sont une cause fréquente de ronflement. En plus des allergies saisonnières, de nombreuses personnes ont également une réaction allergique à la poussière de lit/aux acariens sans le savoir.
Lorsque les tissus nasaux gonflent pendant un rhume (ou une réaction allergique), le passage de l’air dans le nez devient bloqué ou restreint. Cette congestion rétrécit vos voies respiratoires, forçant l’air à circuler plus rapidement, ce qui assèche les tissus. Cela peut vous obliger à respirer par la bouche — ce qui peut provoquer une bouche sèche et des ronflements.
Signes typiques du ronflement lié à la congestion :
• Vous avez le nez bouché.
• Vous souffrez de congestion.
• Vous dormez la bouche ouverte.
• Vous avez reçu un diagnostic d’anomalie nasale.
Ronflement fort et SAOS
Le ronflement est causé par la vibration des tissus mous à l’arrière de la gorge lorsque vos voies respiratoires se relâchent pendant le sommeil. Mais dans certains cas, les voies respiratoires deviennent si étroites que les parois se collent entre elles et se ferment complètement. Cela se produit généralement pendant 10 à 30 secondes, mais cela peut durer plus longtemps — parfois jusqu’à 50 fois par heure, voire plus.
Lorsque les voies respiratoires se rouvrent, vous pouvez émettre un ronflement fort et soudain. Cet événement est appelé une apnée. Tout au long de la nuit, votre corps sort constamment du sommeil profond pour vous aider à respirer – les médecins appellent cela un « éveil ». Bien que vous ne soyez peut-être pas conscient(e) de ces éveils, ce sont eux qui vous donnent cette sensation de fatigue le lendemain.
L’apnée du sommeil peut entraîner de graves problèmes de santé si elle n’est pas traitée, notamment un risque accru d’AVC, de maladie cardiaque et d’hypertension. Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil, vous devriez consulter votre médecin afin qu’il puisse vous recommander le traitement le plus adapté. Pour en savoir plus sur l’apnée du sommeil, cliquez ici.
Signes typiques du ronflement fort / apnée du sommeil
• Vos ronflements sont très forts.
• Vous vous réveillez en haletant ou en suffoquant.
• Vous vous sentez extrêmement fatigué(e) pendant la journée.
